Quali sono i cibi da mangiare durante il ciclo per stare meglio?

Cosa mangiare durante il ciclo – Con l’arrivo delle mestruazioni, molte donne soffrono di mal di testa, crampi addominali, sensazione di gonfiore e sbalzi d’umore. Non tutte sanno che ci sono alimenti che in questa fase possono aiutare a stare meglio. Scopriamo allora cosa è meglio mangiare durante il ciclo mestruale.

Quali sono i cibi da mangiare durante il ciclo per stare meglio

Cosa mangiare durante il ciclo- Verdure a foglia verde

Le mestruazioni, in particolare quando sono abbondanti, possono provocare un abbassamento dei livelli di ferro. Ciò può manifestarsi con sintomi come stanchezza, vertigini e indolenzimento generale. Per questo motivo, nei giorni del ciclo, è utile mangiare alimenti che contengono una buona quantità di ferro, come le verdure a foglia verde.

In particolare, i cavoli e gli spinaci, sono anche ricchi di magnesio, un minerale in grado di attenuare la sintomatologia premestruale (irascibilità, cambi d’umore) e dolori mestruali.

Cosa mangiare durante il ciclo- Verdure a foglia verde

Cosa mangiare durante il ciclo- Pesce azzurro e carne bianca

Il pesce azzurro (come sgombro, sardina, aringa, acciuga) è ricco di ferro ma anche acidi grassi Omega-3. Gli Omega-3 sono utili per attenuare il dolore mestruale e riequilibrare il cattivo umore e la tristezza che possono accompagnare i giorni delle mestruazioni.

La carne bianca (come pollo, tacchino e coniglio) è ricca di ferro e ci fa avvertire velocemente una sensazione di sazietà. È utile, quindi, per contrastare quella irrefrenabile voglia di mangiare tipica dei giorni del ciclo.

Cosa mangiare durante il ciclo- Pesce azzurro e carne bianca

Alimentazione durante il ciclo- Lenticchie, fagioli e quinoa

Lenticchie e fagioli garantiscono un buon apporto di proteine e sono ricchi di ferro. Dunque, possono essere utilizzati in sostituzione della carne. Anche la quinoa è ricca di nutrienti come ferro, proteine e magnesio e può essere assunta anche da pazienti celiache poiché priva di glutine.

Alimentazione durante il ciclo- Lenticchie, fagioli e quinoa

Alimentazione durante il ciclo-Cioccolato fondente

Si, hai letto bene! Il cioccolato fondente è un alimento non solo gustoso ma anche ricco di ferro e di magnesio. Una barretta da 100 grammi di cioccolato fondente dal 70 all’85% contiene il 67% della dose giornaliera raccomandata di ferro e il 58% di magnesio.

Alimentazione durante il ciclo-Cioccolato fondente

Cosa mangiare durante il ciclo-Yogurt e tè Kombucha

Si, hai letto bene! Il cioccolato fondente è un alimento non solo gustoso ma anche ricco di ferro e di magnesio. Una barretta da 100 grammi di cioccolato fondente dal 70 all’85% contiene il 67% della dose giornaliera raccomandata di ferro e il 58% di magnesio.

Cosa mangiare durante il ciclo-Yogurt e tè Kombucha

Non dimenticare, infine, di bere molta acqua

Bere molto riduce l’eventualità di cefalea da disidratazione, un sintomo che può comparire durante le mestruazioni. Inoltre, aiuta a far diminuire gonfiore e ritenzione idrica. Ricordati, quindi di bere almeno 2 litri d’acqua e di assumere frutta e verdura ricche di acqua, come anguria e cetriolo.

non dimenticare di bere molta acqua

Fonte: Humanitas